心理询问师教你如何面对疫情带来的心理恐慌?

〖壹〗、进行自我心理调适，摆脱负性情绪 ，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常
，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术 、冥想（正念）技术等 ，帮助平复情绪
，缓解焦虑；三是利用社会支持系统 。寻求家人
、朋友等帮助，通过沟通交流 ，舒缓不良情绪
，获得有效支持；四是采用积极生活方式
。

〖贰〗、面对肺炎恐慌，可通过维持正常生活作息 、增加正向思维来缓解压力。具体如下：维持正常生活作息：尽可能维持正常的生活作息 ，保持生活的稳定性 。危机事件容易令人手忙脚乱
、自乱阵脚，而稳定规律的生活作息是处理危机的必要条件
。可以给自己制定一个能带来愉悦感的小行动清单并执行
，例如：记录每天的想法和感受。

〖叁〗、这时候你意识到自己不大对劲，于是你在寻找帮助 。但是在寻找的过程会遇到很多不理解和没办法实际性的帮助到你 ，这时候会更恐慌
。所以个人建议：遇到这样的问题
，希望可以寻找到专业的心理询问师，或者到三甲医院看心理医生。

〖肆〗 、你好 ，我是浅浅心理老师
，国家二级心理询问师，家庭教育指导师 ，我喜欢问答家庭教育和心理领悟的问题
，疫情期间我也家里宅，就写了50多篇的心理疫情情绪调理的文章 ，感谢你给我的机会 。

面对疫情未知的集体情绪,我们能做什么?

〖壹〗
、面对疫情未知的集体情绪
，可采取以下方法调整心态、稳定情绪： 允许情绪宣泄，接纳真实感受哭泣释放压力：若感到悲伤或焦虑 ，可寻找安全环境哭泣，帮助大脑边缘系统总结情绪。若难以落泪
，可通过贴墙半蹲等身体姿势引发肌肉酸痛，间接触发愤怒或悲伤情绪
。避免压抑情绪：集体性创伤易引发失控感 ，冲击对信任 、安全、自我价值的认知。

〖贰〗
、调整心态：以稳定应对波动接受现实
，减少内耗疫情作为典型的“黑天鹅事件 ”，其不可预测性和长期性已成客观事实 。与其反复纠结“为何发生
”或“何时结束” ，不如承认其存在并调整预期
。例如
，浙江省日增百万感染的案例表明，疫情传播是阶段性现象 ，过度恐慌或侥幸心理均不可取。

〖叁〗、维持规律作息
，丰富生活，平稳心态 保持正常的作息规律 ，适度睡眠
，吃好三餐，多喝水 ，坚持适度 、适合自己的体育锻炼活动 。充实生活，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情
，比如听音乐
、看书、与家人朋友聊天等，或者在家办公 、学习 ，做家务等
。掌控自己的生活节奏
，有利于保持平和的心态。

〖肆〗
、参与公益活动：在条件允许的情况下，可以参与志愿服务或捐赠物资 ，为疫情防控贡献自己的力量 。总之
，面对疫情带来的不确定性和挑战，我们需要保持冷静和理性 ，加强个人防护
，调整心态，遵守防控规定 ，并积极参与社会公益活动
。只有这样
，我们才能共同度过这个难关，迎接更加美好的未来。

〖伍〗、从抗击疫情到如何应对自己内心恐慌 在抗击疫情的过程中 ，我们除了要做好基本的防护措施，如佩戴口罩 、勤洗手
、避免人群聚集、及时就医等
，还需要关注自己的心理健康，学会应对内心的恐慌 。以下是一些建议 ，希望能帮助大家更好地应对疫情期间的恐慌情绪
。

面对疫情如何克服恐惧心理

外出时佩戴口罩
，归来后及时更换衣物 、洗头洗澡；保持室内通风，定期消毒高频接触物品（如门把手
、手机）。提升免疫力：均衡饮食（增加蛋白质、维生素摄入） 、规律作息（保证7-8小时睡眠）、适量运动（如居家瑜伽
、拉伸） 。

如果知道自己是健康的 ，但仍然控制不住担心
，可以尝试转移注意力的方法，找一件事情让自己长时间投入去做 ，如阅读、学习新技能 、做家务等
，通过这些方式来改变过于恐惧的心理。特别提醒，有极少数人坚信自己感染了新冠肺炎 ，即便医生和医学检查认为他没有被感染
，他也坚信自己感染
。

疫情反复时，可通过接纳负性情绪
、正确认识疫情、适度调节不良情绪 、寻求专业帮助等方式缓解紧张
、焦虑等情绪 ，具体如下：接纳负性情绪：疫情反复打乱了原本正常的生活，人们很容易产生焦虑、恐惧 、无助等负面情绪。面对这些应激情绪
，压抑并非良策，反而可能让负面情绪的影响和支配作用增强 。

恐慌和焦虑不可取,强行“理中客
”也不可取,写给疫情下的身在西班牙的...

在西班牙的疫情期间 ，我们应避免恐慌和焦虑
，也不应强行以“理中客”态度忽视实际问题，而应理性应对疫情 ，采取合理措施保护自己和他人
。避免恐慌和焦虑：恐慌和焦虑在疫情期间不仅无法起到正面作用
，反而可能影响我们的判断力和行动能力。面对疫情，保持冷静和理性至关重要 。

疫情期间,焦虑症有三种表现,哪几种呢?值得深思

〖壹〗
、疫情期间 ，焦虑症的三种表现如下：情感表现 当事人处于不安状态时
，会感到威胁性压力，这种威胁可能来自挑战或强迫情境
。威胁情境可能导致重要事物或物品的潜在损失 ，若当事人无法识别威胁或不知如何应对
，会引发前所未有的恐惧、不安 、不恰当情绪（如凶恶感），同时可能因自我保护机制产生对周围环境的敌意感知。

〖贰〗
、焦虑症的典型表现躯体症状：呼吸系统：心跳加快、胸闷 、窒息感 。泌尿系统：尿频、尿急（男性可能伴性欲减退）
。消化系统：恶心
、腹胀、腹泻-便秘交替。心血管系统：头晕 、血压升高
、心前区疼痛 。神经系统：头痛、肌肉紧张（如双眉紧锁 、握拳）
。骨骼肌肉系统：颈部
、肩背僵硬疼痛 ，严重者震颤。

〖叁〗、紧张焦虑情绪 。感到心神不安，坐卧不宁
，有失控感容易发脾气，不能控制的关注各种信息 ，总担心肺炎会降临到自己和家人身上
，尤其是我们许多。家庭都有老人会特别担心，对疫情控制需要多久？没有确定感
。3 ，抑郁情绪。

〖肆〗 、疫情导致的焦虑通过强迫行为予以宣泄
，具体表现为强迫性洗手
、过度清洁等 。疫情期间，人们对洗手、消毒 、通风都非常重视 ，疫情过去后
，有的人可能会因为紧张导致过度清洁行为持续或强化
。三是敏感烦躁。

〖伍〗
、生理表现：食欲不振、体重减轻 、经常失眠、浑身乏力
、头痛头晕等 。诊断标准：症状持续两周以上即为抑郁状态
。发病率：全球发病率5%～10%。焦虑症：心理表现：无法摆脱与现实不相称的过分紧张恐惧不安，担心自己能力不足或患病 ，经常感觉浑身不舒服、害怕 。生理表现：出汗 、胸闷
、心慌、失眠 、过度敏感等
。

〖陆〗
、新冠疫情下
，全球新增6亿抑郁、焦虑患者，在与焦虑症 、抑郁症患者沟通时 ，需避免以下雷区，并采取有效安慰方式：安慰焦虑症患者的雷区及建议“冷静 ”或“坐下
”问题：一般人在被要求冷静时都不容易放松
，焦虑症患者更是如此，有些人因无法达到要求还会加重焦虑。

面对来势汹汹的新一轮疫情,这四种小方法将让你远离心理危机

〖壹〗
、选取正向刺激：抑郁时避免听忧伤音乐 ，转而聆听欢快曲目
，或通过烹饪、种植等兴趣活动转移注意力，提升情绪状态 。建立社会支持 主动沟通需求：与家人 、朋友分享感受 ，如“我因隔离感到孤独
，需要每天视频通话”，获得情感联结
。参与线上社群：加入兴趣小组或互助群组 ，如读书会
、运动打卡群
，通过共同目标减少孤独感。

〖贰〗、面对疫情恐慌的第一味良药叫做 “感恩“ 。写感恩日记是一项非常好的危机情况下能自我情绪调节的一种方法，具体可参照如下：坚持每天写 ，不在乎写多少
，今天感恩的事情多了就多写点，少了就少写点 ，每天进行记录。

〖叁〗 、第一，尽量减少外出活动
，比如避免去疾病正在流行的地区，避免到人员密集的公共场所活动 ，比如影院、网吧
、KTV
。第二
，注重个人防护和手卫生，出门佩戴口罩 ，在便后饭前
，从公共场所返回时，要用流动水洗手。

〖肆〗、情绪急救的6个小方法：停下手头的事 ，深呼吸十次 当我们陷入负面情绪时
，有意识地进行深呼吸是缓解情绪的有效方法 。停下手头的事情，将注意力集中在呼吸上 ，让吸气和呼气的时间比平常持续更久
，并伴随数数，从一到十 ，然后再从一开始数，如此重复几遍
。

〖伍〗 、恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心
，紧张恐惧，过分担心自己和家人的身体状况 ，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期
、网络教育可能影响正常学业
，有可能导致毕业延期、就业延期。白天太紧张了，不想学习 ，晚上又浪费时间
，产生罪恶的体验 。